Mo nga hoa e aroha ana ki te whakapakari tinana me te omaoma, kua noho ko nga tarau whakapakari tinana hei taputapu tino nui mo ratou. Ko tenei tarau tarau e kore noa e awhina i a raatau ki te whakaatu pai i o raatau raina tinana, engari he whakamarumaru tino tika mo nga peka o raro i te wa e mahi ana.
Katoa-hoahoa mahi
Ka taea e nga tarau whakapakari tinana -taiti, me te hoahoa papanga rapa motuhake, ka uru atu ki nga pihi o te tinana o te tangata, ka pai te whakaiti i te wiri uaua me te whakaheke i te aukati i te wa e korikori ana. I tua atu, ka taea e nga papanga -te kounga teitei te tango i te makuku me te werawera, ka awhina i te kaimau kia maroke o ratou kiri me te whakaiti i te tupono o te whara na nga hakinakina.
Ina whai -korikori aerobic tino kaha penei i te oma-tawhiti, poitūkohu, whakangungu whutupaoro ranei, ka noho ki -nga kakahu me te tarau kikii hei taputapu tino nui. Ehara i te mea ka awhina noa ratou ki te aukati i nga whara hakinakina engari ka tino whakarei ake i nga mahi hakinakina. Ina koa mo nga kaitakaro he taumaha ake te tinana, he -kakahu me te tarau ka taea te whakaiti i te wiriwiri o te ngako i te wa e whakakorikori ana, na reira ka whakarei ake i o raatau mahi hakinakina. Mo konei, i roto i nga keemu poitūkohu, whutupaoro me etahi atu keemu, he maha nga wa ka kite tatou i nga kaitakaro e mau -kakahu pai ki roto i o ratou koti me o ratou tarau poto.
Whakapai ake i nga mahi hakinakina
Ko nga kakahu tarau -tika me te tarau e whakanui ana i to mahi hakinakina engari ka whakarato ano hoki i te taiao mahana pai mo to kori tinana. I mua i te whakakorikori, he mea tino nui te whakamahana, ko te whai kia piki ake te wera o te uaua ki te ahua pai. -Kakahu whai kiko, me o ratou rawa ahurei me o ratou hoahoa, ka taea te awhina i nga uaua ki te pupuri i te mahana i te wa e whakamahana ana-, me te whakarite ka taea e te hunga whakakorikori te pupuri i te mahana o te tinana i te wa e tatari ana, e okioki ana ranei.
I tenei wa, na te tere-maroke, te werawera-me te manawa o nga kakahu kiki-me te tarau ka tere te werawera i te wa e korikori ana. Ka mau te werawera ki te werawera, na reira ka tere ake te whakamahana me te aukati i te taumahatanga o te tinana i te wa e korikori ana. I tua atu, ma te mau kakahu -tika me te tarau ka taea te tohanga toto me te paopaotanga o te waikawa lactic, ka whakaiti i te mamae o te uaua na te whakaemi o te waikawa lactic, me te whakaora tere i muri i nga mahi.
Te arotahi ki te whakamarie o nga waewae me te whakakore i te mamae
Ko te mamae noa me te ngoikore i roto i nga waewae i muri i te mahi he tino pa ki te kohinga o te waikawa lactic i roto i nga uaua. Ko tenei waikawa lactic tonu te tangata nana i pa te mamae i muri i te mahi. Ko nga tarau whakapakari tinana, he kaha te takai ki nga uaua huha, he kaha te tautoko i nga uaua, na reira ka whakaiti i te wiri o nga uaua, te paheke me te heke na te nui o nga nekehanga.
Ka taea e tenei momo tarau te kapi katoa nga uaua, te whakaiti i te wiri uaua i te wa e korikori ana, me te awhina i a tatou ki te penapena hiko. I tua atu, ka taea hoki e ia te aukati i te kohinga o te waikawa lactic ki tetahi waahanga me te whakatairanga i tona pirau. Na reira, i muri i te korikori i roto i nga tarau totika tinana, ka taea e ia te tino whakaora i te mamae o te waewae me te ngoikore, te whakaiti i te ngenge, me te kawe mai i te wheako ngawari ki nga waewae.
He maha nga painga o te papanga
He mea hanga tenei tarau whakapakari tinana -pakeke ki te papanga e pai ana ki nga huha. Ehara i te mea kikii me te piriti pera i te tarau kopeketanga, karekau hoki e tuku i te nui tika o te elasticity. I te wa e mau ana koe, e kore e pa ki a koe he ahua pouri, he mamae ranei. Engari, he pai te pai o te awhi a ka taea te aukati i te waku o te kiri i te wa e neke ana. Ahakoa ko te korikori kaha, ka taea e koe te whakakorikori me te noho humarie.
He mea hanga mai i te papanga polyester me te spandex, ko tenei tarau whakapakari tinana -kaore i te maroke tere engari he tino manawa. Ahakoa he korikori o ia ra, he oma marathon ranei, ka whakamaarama koe i te whakama ki roto i te sauna. Ahakoa he -kakahu miro ano he tino pai ki te mau, ka werawera te tinana o te tangata, he nui te werawera engari e kore e tere te mimiti. Ehara tenei i te mea ka kaha ake te taumaha o nga kakahu, ka piki ake te taumahatanga o te korikori tinana, engari ka mate ano te tinana ki te makariri. Heoi ano, he tino rerekee te kakahu-te whakamaroke tere-rere. Ko ta ratou hanganga muka ahurei ka taea e ratou te maroke tere i muri i te whakamakuku i te werawera.
Te manawa me te tere -mahi whakamaroke
I te wa o te whakangungu, ka taea e ia te mau tonu, ka hoki wawe ranei ki te ahua maroke, ka whakawhiwhia ki nga kaitakaro he wheako kakahu pai. He mea hanga tenei tarau whakapakari tinana -iki ki te muka polyester. Ko tana hanganga ahurei ka taea te tohatoha o te werawera ki tetahi waahi whanui, ka tere te whakamaroke me te pai o te manawa.
I muri i te whakamatautau, i roto i etahi hēkona, ka tere te marara nga pata wai i runga i nga tarau kikii ka uru ki te hau, ka tere te whakaetonga. Ka uhia nga tarau ki te wai wera, ka kitea te mamaoa e puhake tonu ana, e whakaatu ana i te pai o te manawa. Ko te werawera hou i te wa e whakakorikori ana ka kore e taea e koe te awangawanga mo te whakamakuku i to tarau, ka taea e koe te aro ki to mahi whakangungu kaore he raruraru.
I nga wa roa o te omaoma, o etahi atu hakinakina ranei, ka kore e taea te taupatupatu tonu i waenga i nga kakahu tinana me te tinana. Na reira, he mea tino nui ki te whiriwhiri i tetahi huinga o nga kakahu hakinakina e pai ana me te kore he ahua o te tinana ke. Ko te papanga teitei -elasticity heru e whakamahia ana e matou ehara i te mea tata noa-engari karekau ano i te piri. Ka taea te ngawari me te kiri -hoahoa i te wa e whakatika ana i nga uaua, i te ngako ranei, na reira ka whakamarumaru koe i te katoa-i te wa e whakakorikori ana koe, ka taea e koe te whakakorikori i runga i te rangimarie o te hinengaro me te kore he awangawanga.
